Comment suivre votre sommeil avec une Apple Watch

Le manque de sommeil ou le sommeil interrompu de faible qualité peut provoquer ou exacerber de nombreux problèmes de santé qui interfèrent avec votre vie et votre bien-être à long terme. Le suivi de votre sommeil, l'analyse de vos habitudes de sommeil et la résolution de vos problèmes de sommeil sont tous possibles si vous avez une montre Apple.

Apple Watch a un suivi du sommeil intégré qui surveille et enregistre vos habitudes de sommeil. Vous pouvez le faire avec une Apple Watch Series 3, 4, 5, 6 ou 7 Model Running Watchos 7 ou plus et un iPhone 6S ou ultérieure avec iOS 14 ou plus.

Contenu

  • Suivez le sommeil avec la configuration initiale d'Apple Watch
  • Ajoutez un calendrier de sommeil à votre Apple Watch

Suivi * Décidez et affichez des options de sommeil supplémentaires * Pourquoi suivre votre sommeil?

Difficulté

Facile

Durée

15 minutes

De quoi as-tu besoin

  • Apple iPhone 6s ou version ultérieure, Apple Watch Series 3 ou version ultérieure

Si vous portez votre montre au lit, le tracker enregistre le temps que vous dormez. Le matin, l'application de sommeil montre vos périodes de sommeil pendant la nuit et conserve un dossier quotidien et hebdomadaire de vos habitudes de sommeil.

Soyez attentif à votre batterie, qui doit être chargée quotidiennement, vous devez donc réserver du temps pendant la journée pour vous assurer que votre batterie de montre fonctionne de manière optimale. Si votre Apple Watch est facturée moins de 30% avant d'aller vous coucher, cela vous incitera à le facturer.

Nous vous montrons comment suivre votre sommeil avec l'Apple Watch seul. Voir notre guide séparé sur la façon de surveiller votre sommeil avec un iPhone.

Sleep Sleep with Apple Watch Configuration initiale

Vous pouvez utiliser votre Apple Watch seul pour suivre vos modèles de sommeil en utilisant l'application de sommeil pour fixer des objectifs de sommeil. Le matin, l'application Sleep enregistre combien de sommeil vous avez. Il enregistrera également vos tendances de sommeil sur 14 jours. Toutes les modifications apportées aux paramètres de votre Apple Watch seront reflétées sur votre iPhone.

Étape 1: Sur votre Apple Watch, accédez à l'application de sommeil.

Étape 2: Appuyez sur l'application de sommeil et vous verrez des instructions sur la façon de configurer un objectif de sommeil et de planifier votre heure de coucher, le temps de réveil, l'alarme de réveil et les rappels.

Ajoutez un calendrier de sommeil à votre Apple Watch

Vous pouvez avoir un calendrier de sommeil unique pour chaque jour, chaque jour de travail ou pour chaque jour individuel de la semaine. Voici comment le configurer.

Étape 1: Ouvrez l'application Sleep et faites défiler à full Schedule.

Étape 2: Basculez sur le schéma de calendrier _Sleep.

Étape 3: Définissez votre premier horaire. SETY Day apparaît comme la première option, et vous pouvez conserver votre horaire de sommeil tous les jours.

Étape 4: Vous pouvez supprimer tous les jours ou jours que vous souhaitez d'une alarme de réveil, mais pour suivre le sommeil, vous voudrez probablement tous les jours couverts.

Étape 5: Appuyez sur le bouton alarm pour définir un temps de réveil.

Étape 6: Ajustez l'heure sur la face du réveil à l'aide de la couronne numérique de votre montre et appuyez sur le vert Checkmark en bas à droite pour confirmer l'heure.

Étape 7: Faites défiler vers le bas jusqu'à ce que vous voyiez Bedtime et définissez cette fois de la même manière.

décider et afficher des options de sommeil supplémentaires

Lorsque vous portez votre Apple Watch pour dormir, la montre utilise son accéléromètre pour détecter votre mouvement. Outre les bases de la création d'un horaire de sommeil, il existe un certain nombre d'autres options disponibles avec les paramètres de sommeil d'Apple Watch.

Alternativement, vous pouvez modifier ces options sur votre iPhone via l'application Apple Watch en allant à my watch> sleep.

Étape 1: Réglez un objectif de sommeil. Appuyez sur Sleep but et définissez le nombre d'heures que vous souhaitez dormir.

Étape 2: Activer Sleep Tracking vous permet de mesurer à quel point vous atteignez vos objectifs de sommeil. Lorsque le suivi du sommeil est allumé, votre montre suit votre sommeil et ajoute des données de sommeil à l'application de santé de votre iPhone.

Étape 3: Le choix d'une alarme vous permet de choisir parmi une poignée d'effets sonores de réveil de montre personnalisés. Éteignez alarm off ou allumé et appuyez sur sound et haptics pour choisir un son d'alarme. Si votre montre est en mode silencieux, il appuiera votre poignet pour vous réveiller mais ne fera aucun son.

Étape 4: L'activation de l'option Wind Down s'active automatiquement sur la fonction de mise au point de sommeil, ce qui éteint l'affichage de la montre et s'active, ne dérangez donc pas donc vous n'êtes pas gêné par les notifications pendant le sommeil.

Étape 5: Configurez l'écran Sleep afin que vous ne soyez pas dérangé pendant la nuit. Avec l'écran de sommeil allumé, votre affichage de montre et l'écran de verrouillage de l'iPhone sont simplifiés et abattus.

Étape 6: Le défilement de l'application de sommeil vous permet de vérifier si vous avez atteint vos objectifs de sommeil.

Étape 7: Voir vos statistiques de sommeil directement sur l'Apple Watch pendant 14 jours à la fois. Pour plus de détails, consultez l'application iPhone Health. En plus des statistiques, il suit également les données respiratoires via _Browse> Respiratory> Respiratory Tate> Afficher des données de taux respiratoire plus.

Pourquoi suivre votre sommeil?

Les effets négatifs de l'insomnie peuvent apparaître dans votre vie quotidienne. Si vous vous sentez constamment épuisé au milieu de la journée, que vous ne pouvez pas rester éveillé en regardant la télévision, ou si vous ne pouvez pas déterminer la motivation de votre marche ou de votre course quotidienne, tout cela diminue votre qualité de vie et peut être directement causé par un manque de sommeil.

Pendant le sommeil, votre cerveau est actif lorsque vous parcourez les différentes étapes du sommeil, le traitement des informations lorsque votre corps reconstruit les tissus et produit de nouvelles cellules. La perte de sommeil peut augmenter le risque de maladies graves, tandis que le sommeil de bonne qualité peut augmenter votre énergie physique et vos capacités cognitives. Le suivi du sommeil donne un aperçu de vos habitudes de sommeil, révélant peut-être les causes de la fatigue quotidienne ou même de la découverte d'un trouble du sommeil. Apprendre vos comportements et modèles de sommeil vous donne les outils pour améliorer votre sommeil.

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